Gelambir Hilang, Hati Senang

Asalkan dilakukan rutin dan disiplin, 9 gerakan ini mampu mengencangkan otot perut, lengan, dan payudara.

Melambaikan tangan sedikit saja, lengan bawah bergoyang-goyang seperti tertiup angin. Ingin memakai bodyfit dress  untuk pesta, harus menahan napas. Belum lagi, payudara makin mengendur mengikuti gravitasi.

Kira-kira seperti itulah keluhan yang biasanya dialami kaum perempuan. Inginnya, sih, tubuh bisa kencang kembali hanya dengan sekali puasa makan siang. Atau mungkin, Anda sempat berpikir untuk melakukan operasi pengencangan di beberapa bagian tubuh yang menggelambir? Sebelum menyerahkan diri di atas meja operasi, ada baiknya Anda mencoba gerakan-gerakan senam ini secara rutin. Mudah dan murah dengan hasil yang tak mengecewakan.

1. Otot Perut



Crunch

Posisi badan dalam keadaan telentang. Kedua lutut diangkat dan renggangkan kaki selebar bahu. Angkat kedua lengan di atas ketinggian 45 derajat. Kunci perut (tarik ke dalam), lalu angkat kepala dan bahu ke depan hingga terasa tekanan di bagian perut. Usahakan leher dalam keadaan rileks. Lakukan gerakan ini 15-30 kali dan ulangi sebanyak 3 set. 

  




Bicycle Crunch

Posisi badan dalam keadaan telentang. Angkat salah satu kaki hingga mengenai perut. Kunci perut, lalu angkat kepala dan bahu ke depan dengan kedua tangan sambil menarik lutut. Tarik hingga terasa tekanan di bagian perut. Usahakan leher dalam keadaan rileks. Jangan lupa melakukannya pada kaki yang satunya lagi. Ulangi gerakan ini masing-masing 15-30 kali hingga 3 set. 

 
Mountain Climber

Posisi badan dalam keadaan push-up . Tarik semua badan ke atas. Kepala menghadap ke bawah. Kunci perut. Angkat lutut sebelah kiri dan silangkan ke bawah lutut kanan. Turunkan badan setengah hingga kedua siku lengan sejajar dengan bahu. Jangan sampai badan mengenai lantai. Ulangi gerakan ini pada kaki kanan dan lakukan masing-masing sebanyak 15-30 kali hingga 3 set. 

2. Otot Payudara
 
 
Knee Push-up
Badan dalam posisi push-up . Siku lengan dan bahu sejajar. Lutut diletakkan di lantai. Wajah menghadap ke bawah. Usahakan siku dalam keadaan rileks.

Kunci perut dan turunkan badan setengah ke bawah hingga siku menghadap ke belakang. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-30 kali dan lakukan hingga 3 set.

Body Weight Push-up
Sama seperti gerakan Knee Push-up , tapi lutut tetap diangkat dan posisi jari kaki menumpu beban bagian bawah tubuh. Kunci perut dan turunkan badan hingga siku lengan menekuk setengah. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-30 kali dan lakukan hingga 3 set.

 
Medicine Balls Push-up
Posisi badan seperti gerakan awal Knee Push-Up , dengan tangan bertumpu pada bola (lebih baik menggunakan bola basket).

Kunci perut. Dekatkan dada ke arah bawah hingga siku lengan menekuk setengah. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-30 kali dan lakukan hingga 3 set.

3. Otot Lengan

Body Weight Dips
Duduk di kursi atau semen setinggi 60-70 cm. Letakkan kedua telapak tangan di samping bokong. Luruskan kaki ke depan dan lepaskan tubuh bagian bawah (bokong) dari dudukan ke arah depan hingga kedua lengan benar-benar menopang seluruh tubuh.

Kunci perut. Turunkan bokong ke bawah hingga siku mengarah ke belakang dan pinggang sejajar dengan dudukan. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-30 kali dan lakukan hingga 3 set.

Medicine Ball Triceps Extension
Dalam posisi berdiri, angkat bola ke atas. Wajah menghadap ke depan.

Kunci perut. Turunkan bola ke belakang kepala dalam keadaan posisi lengan atas menempel di telinga. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-30 kali dan lakukan hingga 3 set.

Triceps Kick Back
Posisi tubuh tegak dan renggangkan kedua kaki. Tundukan tubuh hingga 45 derajat. Angkat dumble (masing-masing minimal seberat 1 kg) ke samping depan dada. Wajah menghadap ke bawah. Arahkan kedua tangan ke belakang. Usahakan posisi tubuh bagian atas (dari pinggang ke leher) tetap lurus. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-30 kali dan lakukan hingga 3 set.

Sumber: http://tabloidnova.com/Nova/Kesehatan/Umum/Gelambir-Hilang-Hati-Senang