Terus menerus mengikuti tren mode yang selalu berganti, pasti akan melelahkan. Padahal tanpa perlu bergaya sesuai tren, kita tetap bisa tampil stylish dengan gaya klasik yang tak pernah ketinggalan zaman. Untuk itu, ada 10 fashion item yang wajib dimiliki oleh seorang wanita.

1. Celana panjang hitam

Dengannya, kita bisa memakai kemeja dan blazer untuk berangkat ke kantor. Jika dipadu dengan blus dan aksesori girly, kita siap berangkat kencan dengan si dia. Celana panjang hitam juga pantas dikenakan bersama T-shirt untuk bersantai.

2. Sepatu hak tinggi hitam

Sama halnya dengan celana panjang hitam, sepatu hak tinggi ini bisa dikenakan untuk kegiatan formal dan kasual. Pilih yang bermodel stiletto atau platform sederhana dengan bagian ujung kaki tertutup. Sepatu dengan warna lain atau model ujung kaki terbuka boleh Anda miliki setelah punya sepatu wajib ini.

3. Kemeja putih

Kemeja ini bagaikan kanvas yang siap menerima nuansa tata rias dan rambut apa saja. Ia juga sangat fleksibel terhadap waktu dan resmi/tidaknya kegiatan. Dengan kemeja putih yang sama, kita bisa memadu-padankan jaket, blazer, vest, atau syal.

4. Blazer hitam

Selain menghangatkan tubuh, blazer “merapikan” tampilan. Bisa dipakai untuk urusan kantor dengan bawahan rok pensil, bisa juga dipakai jalan-jalan dengan bawahan rok jins. Pilih blazer yang ukurannya pas di badan, bukan ketat. Blazer yang kekecilan akan menampakkan tonjolan lemak dan terlihat berantakan.

5. Celana jins biru tua

Biru tua atau indigo tak saja membuat tubuh tampak lebih langsing, tapi juga mudah dipadu-padankan dengan warna lain. Umumnya kelihatan santai dengan T-shirt, tapi bisa naik kelas juga menjadi glamor bila dipadukan dengan jaket kulit, jaket berkerah bulu, atau perhiasan berwarna emas dan perak.

6. Sweater & cardigan

Sweater dan cardigan memberi sentuhan manis dan ‘effortless’ pada gaya busana apa saja. Selain dipakai di atas kaus, cardigan juga bisa menutupi gaun mini, gaun koktil bertali tipis atau tak bertali. Sedangkan sweater memberi kesan feminin dan tangguh sekaligus. Keduanya dengan mudah serasi dengan rok atau celana apa saja.

7. Pakaian dalam yang tepat

Meski tak terlihat, namun bila pakaian dalam terasa salah, penampilan kita juga akan terlihat kurang enak dipandang. Miliki setidaknya beha berwarna putih untuk atasan berwarna putih, hitam tanpa tali untuk gaun hitam, sport bra untuk berolahraga dan warna nude bila ingin mengenakan busana menerawang seperti berbahan lace. Miliki juga G-string atau thong untuk celana atau gaun ketat yang menempel di tubuh untuk menghindari penampakan garis celana dalam yang “mengganggu”.

8. Little black dress

Gaun hitam selalu klasik, elegan dan mudah dipadu padan dengan aksesori.

9. Kacamata hitam

Kacamata hitam adalah aksesori utama untuk mendapatkan kesan selebritas dengan mudah. Mau model aviator seperti yang dikenakan Sarah Jessica Parker atau model belalang ala Paris Hilton, yang penting sesuaikan dengan bentuk muka Anda. Bila ragu, ajak ibu atau teman terdekat yang bisa diandalkan sarannya saat berbelanja kacamata. Dengan kacamata hitam berkualitas, tampilan kasual berupa jins dan T-shirt langsung menjadi gaya.

10. Tas tangan bergaya klasik

Sebaiknya Anda menyisihkan uang untuk membeli sebuah tas tangan berkualitas dengan model yang klasik. Berkualitas; berbahan kulit asli yang tentunya tahan lama dengan jahitan yang rapi. Tidak harus bermerk, namun dengan sekali pandang saja tidak terlihat murahan. Sebagai alternative kulit, bahan kanvas pun boleh. Pilih model klasik yang bersih dari detil aneh-aneh atau yang trendy. Bentuk kotak atau trapesium adalah pilihan terbaik.

Sumber : http://id.promotion.yahoo.com/stylefactor/artikel/post/stylefeatures/58/10-busana-dan-aksesori-yang-wajib-dimiliki-kaum-wanita.html

Percuma saja menghabiskan ratusan ribu rupiah untuk produk pencerah kulit jika tak melakukan perawatan dari dalam. Dengan nutrisi yang baik, kulit jadi sehat dan otomatis terlihat lebih cerah. Makanan apa saja yang wajib dikonsumsi supaya kulit tak lagi gelap dan kusam?

1. Jeruk
Semua jenis buah jeruk, termasuk jeruk bali, merupakan sumber vitamin C yang memiliki banyak manfaat untuk kulit. Vitamin C meningkatkan produksi kolagen dan elastin dalam tubuh kita, yang berfungsi untuk mengurangi kerutan dan menghambat penuaan kulit. Ia juga dipercaya dapat memperlambat produksi melanin, pigmen yang membuat kulit terlihat lebih gelap. Usahakan mengkonsumsi jeruk segar satu kali dalam sehari. Selain jeruk, tomat juga merupakan buah yang kaya vitamin C.
2. Sayuran berwarna merah dan hijau
Bayam, wortel, brokoli, dan kawan-kawannya mengandung banyak beta-carotene yang berfungsi sebagai antioksidan untuk kulit. Selain mencegah kerusakan sel, beta-carotene juga akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang berguna untuk memerangi jerawa, memproduksi sel kulit baru, dan membuat warna kulit terlihat cerah dan muda. Akan lebih baik jika vitamin A kita dapatkan langsung dari makanan dan bukan dari suplemen vitamin, karena kelebihan vitamin A justru dapat mengganggu kesehatan kita.
3. Ikan
Makhluk air ini kaya akan asam lemak Omega-3 yang merupakan resep utama untuk kulit yang cerah cemerlang. Selain itu, mengkonsumi sarden, tuna, atau salmon yang kaya protein dapat membantu melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan polusi. Protein yang terkandung di dalamnya membantu reproduksi sel dan membuat kulit terlihat bercahaya.
4. Alpukat
Alpukat adalah sumber vitamin E. Ia berguna untuk menghambat penuaan dan membersihkan kulit dari segala noda seperti bekas jerawat, flek hitam, dan masalah lain. Mengonsumsi alpukat secara teratur juga akan mencegah kulit menjadi kendur seiring bertambahnya usia.
5. Gandum
Bisa didapat dalam bentuk sereal maupun roti, gandum mengandung biotin yang berfungsi membantu sel tubuh memproses lemak. Kekurangan biotin dapat menyebabkan kulit kering dan terlihat kusam.
6. Minyak zaitun
Makanan paling sehat untuk kulit? Salad buah dan sayuran yang diperciki minyak zaitun sebagai penyedap. Minyak ini mengandung asam lemak yang esensial untuk membuat kulit terlihat cerah, bercahaya, dan sehat.

Sumber: http://id.promotion.yahoo.com/stylefactor/artikel/post/stylefeatures/50/6-makanan-penting-untuk-warna-kulit-lebih-cerah.html

Beberapa perempuan mengalami kesulitan dalam memanjangkan rambutnya. Tak jarang, cara cepat seperti 'sambung rambut' (hair extension) menjadi pilihan. Padahal, menyambung rambut dapat membuat akar rambut menjadi rapuh sehingga timbul masalah kerontokan.

Daripada menambah masalah baru, lebih baik gunakan cara alami untuk membuat rambut lekas panjang. berikut 7 langkah jitu yang dikutip dari Carefair.
1. Vitamin
Vitamin dibutuhkan seluruh bagian tubuh termasuk rambut. Jika vitamin yang Anda konsumsi kurang, maka dengan sendirinya, nutrisi yang diterima rambut pun tidak cukup. Jika nutrisi yang diterima kurang, maka akar rambut akan menjadi rapuh. Volume rambut pun semakin menipis. Hal tersebut membuatnya sulit tumbuh. Jika perlu, konsumsi multivitamin tambahan untuk melengkapi kebutuhan Anda. Menggunakan vitamin rambut khusus juga bisa menjadi jalan keluar yang baik.
2. Periksa ujung rambut
Jangan lupa untuk memeriksa ujung rambut Anda secara rutin. Cabang dan kekeringan di ujung rambut juga menjadi salah satu penyebab rambut sulit panjang. Tak ada salahnya untuk memotong ujung rambut Anda sepanjang 1-2 cm secara rutin setiap bulannya (trimmed). Hal ini juga bisa membuat keindahan rambut terjaga.
3. Atasi ketombe
Ketombe merupakan salah satu masalah yang umum dialami. Timbulnya ketombe di kulit kepala juga akan membuat rambut rapuh dan rontok. Jadi jika ketombe muncul, jangan sepelekan. Gunakan shampo khusus untuk mengatasinya. Jika ketombe yang muncul semakin parah, sebaiknya konsultasikan hal ini ke dokter kulit.
4. Perlancar aliran darah di kulit kepala
Kurangnya nutrisi di rambut bisa jadi karena aliran darah di kepala yang tidak lancar. Perawatan seperti creambath (memijat kulit kepala) dapat membuat aliran darah di kepala menjadi lancar. Jika tidak sempat ke salon, sempatkan waktu untuk keramas lebih lama. Pijat kepala Anda dari pangkal dahi hingga ge belakang. Jangan memijatnya terlalu keras.
5. Cara menyisir
Cara menyisir rambut juga harus diperhatikan. Cara menyisir rambut yang salah dapat membuat rambut patah dan rusak. Setelah keramas, jangan menyisir rambut dengan sisir sikat, karena akan membuatnya patah. Pilihlah sisir garpu dengan jari-jari yang jarang. Rapihkan kembali rambut Anda ketika kering.
6. Jaga kebersihannya
Malas keramas akan membuat rambut Anda sulit panjang. Di dalam shampo juga terdapat nutrisi yang diperlukan rambut untuk tumbuh. Selain itu, membiarkan kotoran menempel di kulit kepala akan membuat rambut rusak. Minimal keramaslah dua hari sekali, agar kelembaban kulit kepala tetap terjaga.
7. Hilangkan stres
Stres yang Anda alami juga berpengaruh pada kesehatan akar rambut. Metabolisme tubuh yang kacau karena stres akan membuat kesehatan rambut terganggu. Tak ada salahnya untuk rileks dan bersantai sejenak. Lupakan pikiran dan beban yang Anda alami. Ke salon dan melakukan perawatan rambut dan tubuh juga bisa menjadi jalan keluar Anda untuk mengatasi stres hilang. Rambut dan tubuh makin cantik, stres Anda pun hilang. 

Sumber: http://id.promotion.yahoo.com/stylefactor/artikel/post/stylefeatures/47/tujuh-langkah-mudah-agar-rambut-lekas-panjang.html

Kebanyakan orang gemar dan puas setelah sukses membunyikan leher. Gerakan khas itu mungkin menjadi kebiasaan yang sulit dihilangkan. Ternyata kebiasaan itu dipercaya dapat mengurangi rasa pegal. Sayangnya jika dilakukan terlalu sering dapat meningkatkan risiko stroke.

Gerakan khas yang menghasilkan bunyi mirip tulang patah sebenarnya terjadi akibat adanya pelepasan gas di dalam membran synovial yang menyelubungi persendian. Gas tersebut keluar dari membran akibat adanya tekanan yang kuat saat leher atau pinggang diputar dengan gerakan mengentak.

Lepasnya gas-gas tersebut tidak berbahaya, bahkan bisa membantu meredakan rasa kaku dan pegal-pegal di persendian. Rasa pegal bisa berkurang untuk sesaat, meski biasanya akan kembali lagi ketika membran synovial mulai terisi kembali oleh udara.

Pakar kebugaran dari New York, Henry S Lodge, MD mengatakan kebiasaan membunyikan  leher lebih berbahaya daripada bagian lain karena bisa meningkatkan risiko stroke.

"Pada beberapa perempuan, membunyikan leher dengan gerakan khas dilaporkan bisa meningkatkan risiko stroke. Diduga karena hal ini memicu kerusakan arteri atau pembuluh nadi," ungkap Lodge seperti dikutip dari MSN Health.

Tindakan menggerakkan leher sehingga menghasilkan bunyi mirip tulang patah tidak pernah dianjurkan oleh para ahli. Jika tidak ingin merasakan pegal-pegal, pilihan paling tepat adalah dengan lebih sering bergerak atau melakukan aktivitas fisik.

Kalaupun terpaksa harus melakukannya karena mungkin sudah menjadi kebiasaan yang sulit hilang, maka gerakan yang dilakukan tidak boleh terlalu kuat dan mengentak. Lakukan gerakan sewajarnya, jangan dipaksakan terlalu memutar atau menekuk sehingga memberi beban ekstra karena bisa memicu arthritis atau radang sendi. 

Sumber: http://id.berita.yahoo.com/bunyikan-leher-bangkitkan-risiko-stroke-20110310-201200-902.html

Belajarlah seiring dengan hembusan nafas, berhenti belajar ketika nafas berhenti. Belajar juga yang akan membedakan seseorang bisa menyikapi kondisi yang sama dengan cara yang berbeda, tentu saja mendapatkan keuntungan dari kondisi paling merugikan sekalipun. Mengisi hidup yang penuh tidak hanya membutuhkan kepintaran, tapi juga kecerdasan, kreativitas dan inovasi. Apa bedanya?

Kepintaran adalah kemampuan Anda dalam menyerap informasi. Ketika Anda mampu membaca dan mengambil ilmu pengetahuan dari buku atau informasi yang Anda serap, Anda cukup pintar. Akan tetapi, kepintaran berhenti disitu saja. Orang pintar memiliki banyak pengetahuan, akan tetapi kadang menghambatnya dalam pengambilan keputusan, karena pengetahuan yang banyak itu memberikan banyak informasi.

Kecerdasan adalah kemampuan mengelola kepintaran. Orang yang sukses kadang orang yang tidak terlalu pintar, akan tetapi bisa mengelola orang pintar. Kecerdasan membuat Anda tahu siapa orang pintar yang cocok mengerjakan jenis pekerjaan tertentu. Kecerdasan membuat Anda bisa mengambil keuntungan dari kombinasi kepintaran.

Kreativitas adalah kemampuan untuk membuat perbedaan. Orang yang kreatif adalah orang yang melihat hal yang sama tapi berpikir dengan cara yang berbeda. Kreativitas menghasilkan perbedaan dan orang yang kreatif bisa stand out of the crowd, tampil diantara kerumunan orang. Perbedaan membuat peluang baru terbuka.

Inovatif adalah kemampuan untuk menemukan nilai komersil dari kreativitas. Inovasi membuat kreativitas tidak cukup untuk meraih sukses. Kreatif hanya membuat perbedaan, inovasi membuat perbedaan tersebut memiliki nilai komersil.

sumber: http://theunik.blogspot.com/2010/07/perbedaan-antara-pintar-cerdas-kreatif.html

Jakarta - Dalam sebuah pernikahan, masalah sepele kerap datang dan jadi pertengkaran. Masalah sepele itu malah bisa membuat pernikahan hancur. Berikut ini delapan hal yang sebaiknya dihindari agar pernikahan Anda bahagia.

1. Tidak Bicara Satu Sama Lain
Ketika Anda dan si dia bertengkar dan tidak menemukan solusi dari pertikaian itu, mendiamkan satu sama lain kerap jadi pilihan. Jika hal ini berlangsung terlalu lama, bisa menjadi masalah. Malah dengan tidak bicara satu sama lain bisa membuat pertikaian semakin meruncing. Untuk membuat pernikahan tetap langgeng, selalu dan selalu berkomunikasilah dengan pasangan.

2. Egois
Pernikahan bukan soal berkompromi, tapi bagaimana Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan pasangan, begitu juga sebaliknya. Dalam sebuah hubungan, egois tidak bisa diterapkan. Anda dan si dia seharusnya sama-sama bersikap adil dan tidak mau menang sendiri.

3. Terlalu Banyak Mengkritik
Kritik pada pasangan boleh saja. Namun jika kritikan itu terlalu sering, bisa-bisa pasangan gerah juga. Sebaiknya, jika kekurangan atau perilaku pasangan tidak terlalu mengancam kelangsungan pernikahan Anda, tidak usah hal tersebut dikatakan padanya. Kalaupun memang mau mengkritik, jangan juga dilakukan di depan umum.

4. Orang Lain Ikut Campur
Hubungan pernikahan Anda, adalah miliki Anda dan pasangan. Sebaiknya jangan biarkan ada pihak lain mencampuri hal tersebut. Sebisa mungkin atasi sendiri atau bersama pasangan atas masalah-masalah yang terjadi. Bantuan psikolog atau terapis pernikahan lebih baik ketimbang minta bantuan pihak ketiga seperti teman. Biasanya pendapat mereka menjadi bias atau memihak.

5. Mengomel
Terus-menerus mengomel adalah salah satu hal yang bisa menghancurkan pernikahan dengan cepat. Memang Anda pasti kesal jika pasangan sepertinya selalu melupakan tugasnya. Namun usahakan tidak terlalu sering mengomelinya. Perlu diingat, pasangan Anda sudah dewasa dan sebenarnya tahu apa yang harus dikerjakannya.

6. Tidak Ada Seks
Seks bukan satu-satunya elemen penting dalam pernikahan. Meski begitu, seks adalah satu kunci suksesnya sebuah pernikahan. Usahakan Anda dan si dia meluangkan waktu untuk berhubungan intim di sela-sela padatnya kesibukan. Seks yang dilakukan secara tiba-tiba, juga bisa cukup menyenangkan.

7. Membatasi
Memberi ruang pada pasangan penting dalam sebuah pernikahan. Jangan membatasi pasangan apabila yang dilakukannya memang positif. Berikan mereka kesempatan untuk mengembangkan diri dan bersosialisasi.

8. Membandingkan
Setiap orang adalan individu yang unik, begitu juga pasangan Anda. Oleh karena itu, jika Anda sering membanding-bandingkan si dia dengan orang lain, hati-hati jangan sampai membuat pernikahan retak. Membanding-bandingkan dengan orang lain bisa membuat pasangan merasa direndahkan. Cara terbaik untuk mendapatkan pernikahan bahagia adalah dengan mencintai dan menerima apa adanya pasangan yang Anda nikahi.

Sumber: http://www.wolipop.com

Jakarta - Menstruasi sering kali menyiksa sebagian besar wanita. Perut keram, mual, emosional dan pusing merupakan gejala saat sedang menstruasi.

Jenis makanan tertentu yang dikonsumsi, diyakini membawa pengaruh baik pada siklus menstruasi. Inilah daftar makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi, seperti dikutip dari Sheknows:

1. Konsumsi makanan tinggi karbohidrat
Saat menstruasi hindari makanan yang manis. Jika Anda penyuka manis ganti dengan makan buah-buahan.

"Sebaiknya saat menstruasi, hindari konsumsi gula yang berlebihan. Kandungan gula pada buah adalah makanan yang baik untuk si penyuka makanan manis, "ujar Tari Rose, konsultan fitnes dan kesehatan.

Bagi Anda yang sedang berdiet, cobalah mengonsumsi buah-buahan seperti aprikot, jeruk, plum, pir, ketimun, jagung dan wortel.

2. Hindari kafein
Mengurangi asupan kafein dapat membantu mengurangi kembung dan sakit pada perut. "Kafein dapat meningkatkan asam lambung dan usus akan sangat sensitif," ujar chef profesional dan pakar hidup sehat, Jennifer Iserloh.

3. Makanan yang kaya kalsium
Menurut penasehat kesehatan holistik dan ahli gizi, Latham Thomas, wanita perlu mengonsumsi kalsium, terutama pada masa menstruasi. "wanita membutuhkan setidaknya 1.200 mg kalsium setiap hari," ungkap Latham. Beberapa sumber kalsium yang baik bisa didapatkan dari konsumsi brokoli dan yoghurt.

4. Hindari garam
Cara terbaik untuk mengontrol asupan garam adalah dengan menghindari makanan siap saji, yang biasanya mengandung banyak garam.

5. Dark chocolate
Di waktu senggang, ada baiknya Anda menikmati sepotong dark chocolate dengan kandungan cacao 60 persen setiap hari selama periode menstruasi. Dark chocolate memiliki antioksidan yang dapat membantu meningkatkan serotonin untuk memperbaiki mood Anda.

6. Minum air putih
Banyak minum air putih dari biasanya dapat membantu meringankan kembung di perut Anda. Selain itu air putih dapat mencegah sembelit yang seringkali dirasakan di saat menstruasi.

7. Magnesium
Makanan yang kaya magnesium seperti kacang-kacangan, tahu dan kacang tanah dapat mengurangi kembung saat menstruasi. Magnesium juga dapat membantu mengurangi penyimpanan cairan di dalam tubuh.

8. Konsumsi vitamin
Vitamin E dapat menghilangkan beberapa gejala PMS. Sumber Vitamin E  terdapat pada alpukat dan kuning telur. Vitamin B6 juga dapat membantu untuk meringankan kembung dan mengurangi gejala depresi akibat menstruasi. Anda dapat menemukannya dalam kentang, pisang dan oatmeal. Vitamin lainnya yang baik dikonsumsi adalah vitamin C. Temukan vitamin C dalam anggur dan lemon.

Sumber: http://www.wolipop.com/read/2011/03/05/124313/1585181/857/8-nutrisi-yang-baik-dikonsumsi-saat-menstruasi

Mengajarkan disiplin pada anak bukanlah hal yang mudah. Salah bertindak justru akan membuat anak bersikap lebih buruk. Untuk itu, para orang tua wajib menghindari kesalahan saat melakukannya.

Berikut beberapa daftar kesalahan yang umum dilakukan orang tua saat mengajarkan disiplin pada anak, seperti dikutip dari Helium :

1. Mendisiplinkan anak saat marah. Komunikasi dalam keadaan emosi yang tidak stabil tak akan pernah efektif. Lebih lanjut, yang terdengar oleh anak Anda hanyalah teriakan yang sifatnya meyakinkan. Anak-anak tak akan bisa mengambil ilmu dari sebuah kemarahan. Sebaiknya tunggu sampai emosi Anda stabil. Jika memang harus ada hukuman yang diberlakukan, hukuman yang Anda pilih pun bukan atas dasar kemarahan yang dirasakan, melainkan rasa sayang.

2. Jangan salah menghukum. Jika kedua anak Anda berseteru, yang menangis bukanlah selalu yang menjadi korban. Dengarkan keseluruhan cerita anak-anak. Tak selalu harus memberi hukuman, tapi jangan sampai anak merasa disalahkan atas sesuatu yang tidak ia perbuat.

3. Hukuman. Hukuman bukan digunakan untuk menyakiti, melainkan agar anak tak lagi mengulangi kesalahannya. Oleh karena itu, pastikan hukuman yang Anda berikan sesuai dan pantas.

4. Jangan biarkan orang lain mendisiplinkan anak Anda. Jika anak Anda melakukan kesalahan di depan orang lain, jangan pernah memberikan kesempatan orang itu untuk menghukum atau mendisiplinkan anak Anda. Komunikasi yang diterima anak akan sangat berbeda jika itu dilakukan oleh orang lain yang bukan orang tuanya. Kemungkinan paling fatal, anak Anda bisa trauma, dan mengalami kesulitan untuk terjun ke dunia sosial setelahnya.

Setiap orang tua pasti pernah melakukan kesalahan, tapi tak ada kata terlambat untuk meminimalisir kesalahan tersebut.

Sumber: http://id.news.yahoo.com/yn/20110307/tls-kesalahan-orang-tua-saat-mendisiplin-692ef6f.html

Asalkan dilakukan rutin dan disiplin, 9 gerakan ini mampu mengencangkan otot perut, lengan, dan payudara.

Melambaikan tangan sedikit saja, lengan bawah bergoyang-goyang seperti tertiup angin. Ingin memakai bodyfit dress  untuk pesta, harus menahan napas. Belum lagi, payudara makin mengendur mengikuti gravitasi.

Kira-kira seperti itulah keluhan yang biasanya dialami kaum perempuan. Inginnya, sih, tubuh bisa kencang kembali hanya dengan sekali puasa makan siang. Atau mungkin, Anda sempat berpikir untuk melakukan operasi pengencangan di beberapa bagian tubuh yang menggelambir? Sebelum menyerahkan diri di atas meja operasi, ada baiknya Anda mencoba gerakan-gerakan senam ini secara rutin. Mudah dan murah dengan hasil yang tak mengecewakan.

1. Otot Perut



Crunch

Posisi badan dalam keadaan telentang. Kedua lutut diangkat dan renggangkan kaki selebar bahu. Angkat kedua lengan di atas ketinggian 45 derajat. Kunci perut (tarik ke dalam), lalu angkat kepala dan bahu ke depan hingga terasa tekanan di bagian perut. Usahakan leher dalam keadaan rileks. Lakukan gerakan ini 15-30 kali dan ulangi sebanyak 3 set. 

  




Bicycle Crunch

Posisi badan dalam keadaan telentang. Angkat salah satu kaki hingga mengenai perut. Kunci perut, lalu angkat kepala dan bahu ke depan dengan kedua tangan sambil menarik lutut. Tarik hingga terasa tekanan di bagian perut. Usahakan leher dalam keadaan rileks. Jangan lupa melakukannya pada kaki yang satunya lagi. Ulangi gerakan ini masing-masing 15-30 kali hingga 3 set. 

 
Mountain Climber

Posisi badan dalam keadaan push-up . Tarik semua badan ke atas. Kepala menghadap ke bawah. Kunci perut. Angkat lutut sebelah kiri dan silangkan ke bawah lutut kanan. Turunkan badan setengah hingga kedua siku lengan sejajar dengan bahu. Jangan sampai badan mengenai lantai. Ulangi gerakan ini pada kaki kanan dan lakukan masing-masing sebanyak 15-30 kali hingga 3 set. 

2. Otot Payudara
 
 
Knee Push-up
Badan dalam posisi push-up . Siku lengan dan bahu sejajar. Lutut diletakkan di lantai. Wajah menghadap ke bawah. Usahakan siku dalam keadaan rileks.

Kunci perut dan turunkan badan setengah ke bawah hingga siku menghadap ke belakang. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-30 kali dan lakukan hingga 3 set.

Body Weight Push-up
Sama seperti gerakan Knee Push-up , tapi lutut tetap diangkat dan posisi jari kaki menumpu beban bagian bawah tubuh. Kunci perut dan turunkan badan hingga siku lengan menekuk setengah. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-30 kali dan lakukan hingga 3 set.

 
Medicine Balls Push-up
Posisi badan seperti gerakan awal Knee Push-Up , dengan tangan bertumpu pada bola (lebih baik menggunakan bola basket).

Kunci perut. Dekatkan dada ke arah bawah hingga siku lengan menekuk setengah. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-30 kali dan lakukan hingga 3 set.

3. Otot Lengan

Body Weight Dips
Duduk di kursi atau semen setinggi 60-70 cm. Letakkan kedua telapak tangan di samping bokong. Luruskan kaki ke depan dan lepaskan tubuh bagian bawah (bokong) dari dudukan ke arah depan hingga kedua lengan benar-benar menopang seluruh tubuh.

Kunci perut. Turunkan bokong ke bawah hingga siku mengarah ke belakang dan pinggang sejajar dengan dudukan. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-30 kali dan lakukan hingga 3 set.

Medicine Ball Triceps Extension
Dalam posisi berdiri, angkat bola ke atas. Wajah menghadap ke depan.

Kunci perut. Turunkan bola ke belakang kepala dalam keadaan posisi lengan atas menempel di telinga. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-30 kali dan lakukan hingga 3 set.

Triceps Kick Back
Posisi tubuh tegak dan renggangkan kedua kaki. Tundukan tubuh hingga 45 derajat. Angkat dumble (masing-masing minimal seberat 1 kg) ke samping depan dada. Wajah menghadap ke bawah. Arahkan kedua tangan ke belakang. Usahakan posisi tubuh bagian atas (dari pinggang ke leher) tetap lurus. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-30 kali dan lakukan hingga 3 set.

Sumber: http://tabloidnova.com/Nova/Kesehatan/Umum/Gelambir-Hilang-Hati-Senang 

Tak ada gunanya memakai aneka produk perawatan rambut, jika sel-sel rambut terlanjur rusak. Yang bisa dilakukan adalah merangsang sel-sel baru untuk tumbuh. Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang memiliki nutrisi tepat untuk rambut. Apa saja?

Lain masalah, lain pula nutrisi yang harus dikonsumsi. Berikut daftar nutrisi yang diperlukan rambut, sesuai dengan kebutuhannya, seperti yang dikutip dari Lifescript.

1. Rambut rapuh

Rambut hampir seluruhnya dibangun oleh keratin. Saat jumlah keratin berkurang, otomatis rambut menjadi rapuh. Protein adalah sumber keratin yang paling utama. Konsumsi protein yang cukup akan mengembalikan kekuatan rambut Anda. Sumber protein hewani seperti telur dan ikan adalah pilihan yang baik. Mereka seringkali dikenal sebagai "sumber protein utuh" karena kandungan asam aminonya. Namun menyantap sumber protein nabati seperti kacang-kacangan juga bisa menjadi pilihan.

2. Ketombe

Ketombe adalah masalah rambut yang paling sering ditemui. Munculnya ketombe akan membuat rasa gatal juga kerapuhan pada rambut. Untuk mengatasinya, menkonsumsi omega 3 bisa menjadi solusi. Omega 3 dapat membuat tubuh memproduksi pelembab alami untuk kulit, termasuk kulit kepala. Sehingga kekeringan pada kulit kepala tidak muncul, dan ketombe pun tak akan menjadi masalah.

Omega 3 dapat dikonsumsi lewat telur ayam, atau berbagai jenis ikan seperti mackarel, salmon dan tuna.

3. Rambut rontok

Rambut rontok kadang membuat panik. Jumlah rambut rontok yang terus bertambah akan membuat rambut terlihat makin tipis. Kerontokan rambut bisa diakibatkan karena nutrisi yang ada di tubuh tak bisa sampai secara merata hingga rambut. Hal itu bisa disebabkan oleh kurangnya sel darah merah dalam tubuh. Kekurangan sel darah merah akan membuat oksigen yang bertugas mengantarkan nutrisi ke seluruh tubuh berkurang.

Untuk menambah produksi sel darah merah, konsumsilah makanan yang kaya zat besi. Zat besi alami bisa didapatkan dari aneka sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi dan masih banyak lagi.

4. Rambut tipis

Diameter rambut yang tipis akan mengakibatkan rambut cepat patah dan rapuh. Untuk mengatasinya, sel-sel rambut harus diperkuat. Vitamin C yang terdapat pada sayuran dan buah dapat membuat rambut lebih tebal dan kuat. Vitamin C dapat membuat rambut menyerap zat besi lebih maksimal. Dengan jumlah zat besi yang cukup, maka rambut juga akan mendapatkan nutrisinya yang maksimal. Sehingga sel-selnya menjadi lebih kuat dan tebal.

5. Pertumbuhan rambut lambat

Anda susah memanjangkan rambut karena pertumbuhannya yang sangat lambat? Itu bisa berarti asupan vitamin B kompleks di tubuh Anda kurang. Vitamin B kompleks terdiri dari folate, biotin vitamin B6 dan B12. Nutrisi-nutrisi itulah yang akan merangsang sel pertumbuhan rambut menjadi aktif. Asparagus, alpukat, kentang, hati sapi dan gandum adalah beberapa bahan makanan yang mengandung vitamin B kompleks.

6. Rambut rusak

Rambut rusak karena pemakaian bahan kimia berlebihan (obat keriting, cat rambut, dan lain-lain) serta penggunaan pengering rambut yang berlebihan sering dialami. Untuk mengembalikan keindahannya, kita perlu menyantap bahan makanan yang mengandung mineral-mineral seperti zinc dan copper. Zinc dapat mengembalikan jaringan rambut yang rusak, sedangkan copper dapat mencegah timbulnya uban.

7. Rambut kering dan kusam

Rambut kering akan membuat penampilannya tampak kusam. Mengembalikan kelembaban alami rambut bisa dilakukan dengan mudah. Cukup konsumsi air putih yang cukup setiap hari. Tak hanya rambut yang akan terlihat lebih indah, kulit Anda pun akan terjaga kelembabannya.

Sumber: http://id.promotion.yahoo.com/stylefactor/artikel/post/stylefeatures/45/makanan-yang-wajib-dikonsumsi-untuk-rambut-indah.html